【🐸ランニングクリニックにて指導をしてくださった菊池裕也コーチより！】

皆様本日は炎天下の中ありがとうございました。
まずは週に1〜2回、
ジョグの後やスピード練習の前、
その他、身体が重たい時にリフレッシュさせるためにドリルと流しの練習を取り入れてみてくださいね。
 
1回の練習は10分〜20分程度で十分です。メニューの中にうまく取り入れて、続けていくことが大切です。
 
休憩を取りながらひとつひとつの動きをダイナミックに行えるように意識していきましょう。
コツコツと続けることで少しずつ身体のバネと筋力、連動性や可動域も高まり、心肺機能とは別で走力が高まっていきますので。
 
動画もお送りさせて頂きますね。
参加者の皆様、
そして尼崎走ろう会の皆様ありがとうございました。
 
①ドリル動画
菊池コーチのドリルお手本
 
②前傾フォームの動画
前傾フォームの動画
 
前傾したフォームの参考になれば。
僕のペース走をしている時のフォームです。
 
•上半身と肩甲骨の安定
•そけい部からの前傾
•足裏の前半分（前足部）に重心
 
この3つがキープできる筋力がついてくると、このフォームで走れるようになっていきますよ。
 
③皆様の動画（1〜3名程ずつ撮影しています）
ドリルをする前の流し
ドリルをした後の流し